Выгорание обычно возникает у людей наиболее трудоспособного возраста с массой проблем (детей на ноги поставить, оплатить кредиты и т.п.), которые берут на себя больше обязанностей, работают на нескольких работах, по выходным и даже по ночам. 

Основные причины, способствующие развитию профессионального выгорания:

  1. Монотонная длительная работа.
  2. Критика и недружелюбность коллег, конфликтные ситуации на работе.
  3. Вложение больших личностных ресурсов.
  4. Невозможность дальнейшего обучения и профессионального усовершенствования из-за нехватки времени.
  5. Ограниченность времени на выполнение конкретной задачи (важно уложиться в дедлайн), нет возможности переделать и доделать, подумать, возможно подчитать материал.
  6. Перерывы и обед в строго регламентированное время — не тогда, когда устал, проголодался и надо перевести дух, а в четко отведенные на это часы.
  7. Невозможность самовыражения — нужно делать только так, как сказал руководитель, потому что он лучше знает.
  8. Требования делать больше в сжатые сроки — когда нужно успевать все больше и ты понимаешь, что качество страдает, но главное — справиться вовремя.
  9. Мультизадачность — нужно делать много различной работы одновременно и без ошибок.
  10. Интенсификация рабочих процессов — каждый раз нужно быстрее и быстрее.
  11. Недовольное руководство.
  12. Сильная психологическая нагрузка.
  13. Конкурентные отношения между коллегами.
  14. Отсутствие адекватной оплаты за работу
  15. Требования высокого самоконтроля — когда на тебя кричат, а ты должен молчать.

Задумайтесь, нет ли у Вас синдрома Бернаут? Это очень вероятно, если у Вас появились такие проявления:

  • пессимизм;
  • раздражительность;
  • агрессия;
  • прогулы на работе;
  • напряженное ожидание конца рабочего дня;
  • регулярные простои на работе;
  • употребление алкоголя и наркотических веществ на работе;
  • романы на работе;
  • постоянное чувство усталости;
  • нарушение сна;
  • головные боли;
  • снижение концентрации внимания и памяти;
  • снижение работоспособности;
  • неудовлетворение собственной жизнью;
  • отсутствие желания идти на работу после выходных в понедельник;
  • постоянные мысли об отпуске;
  • отсутствие удовольствия от работы;
  • самый желанный момент недели — конец пятницы;
  • зависть коллегам по работе;
  • ощущение, что Вас недооценивают;
  • частое желание расслабиться и «напиться»

Что делать, если у вас есть признаки Бернаут синдрома? 25 практических советов:

  1. Прежде всего, следует наладить сон. Засыпать лучше где-то в 22:00. Продолжительность сна должна быть минимум 7, максимум 9 часов.
  2. Не употребляйте много мяса перед сном, поскольку оно дает ощущение тяжести в животе. Также лучше не ешьте фрукты перед сном, потому что они могут вызвать вздутие кишечника, кроме того, содержат много глюкозы. Последний прием пищи делайте за 4 часа до сна.
  3. Сделайте себе успокаивающую ванну перед сном (с экстрактом хвои в течение 20 мин) или примите теплый душ.
  4. После 20:00 не берите в руки телефон, планшет и другие гаджеты, поскольку они будут нарушать засыпание.
  5. Пейте в течение дня много воды, но не перед сном, чтобы не бегать всю ночь в туалет.
  6. Каждый день делайте физические упражнения в течение 50-60 мин, но не перед сном, чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме.
  7. Пейте меньше кофе и чёрного чая, лучше замените их на травяные чаи или зеленый чай с имбирем.
  8. Фантазируйте и мечтайте о предстоящем отдыхе и отпуске, даже если это будет нескоро.
  9. Придумайте себе хобби.
  10. Смешите себя. Смотрите забавные фильмы, мультфильмы и передачи.
  11. Общайтесь с людьми вне работы, но только с теми, с которыми Вам приятно и уютно.
  12. Запишитесь в спортивный кружок, где можно играть в спортивные игры и участвовать в соревнованиях.
  13. Избавьтесь от ненужной конкуренции на работе.
  14. Регулярно профессионально развивайтесь.
  15. Обязательно используйте обеденное время и другие перерывы, чтобы отдохнуть, а не работать в это время, чтобы больше заработать. Выйдите прогуляться на улицу или посмотрите в окно, понаблюдайте за тем, что происходит на улице. Во время еды думайте о еде, во время прогулки — о прогулке, а не о работе.
  16. Не фиксируйте внимание на конфликтных ситуациях на работе.
  17. Рационально распределяйте нагрузку в течение дня (самую сложную работу лучше сделать утром).
  18. Переключайтесь с одного вида работы на другой. Найдите себе деятельность вне работы.
  19. Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели, анализируйте свои достижения.
  20. Останавливайте работу в своей голове. Другими словами, не думайте о работе по окончании рабочего дня.
  21. Заведите дневник и записывайте в него свои самые сильные впечатления и самые весомые достижения.
  22. В стрессовой ситуации не держите все в себе, расскажите другу или сходите к психологу. Не страдайте наедине.
  23.  Не старайтесь быть во всем лучше других.
  24.  Работа — это только часть вашей жизни. Найдите смысл Вашей жизни.
  25. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к невропатологу, психотерапевту.