В данной статье хочу поговорить о гипокинезии (недостатке двигательной активности).

Организм человеческий, существо очень ленивое. Самый яркий пример этой лени – наложение гипса или иммобилизация конечности или сустава. Когда гипс или лангету снимают, мышцы, приводящие в движение сустав, оказываются очень ослаблены, потому что за них работала лангета или гипс, которые удерживали сустав. Таким образом, получается, что если мышцы недостаточно работают, то за ненадобностью они просто «выключаются», а значит и недостаточно кровоснабжаются. К чему я это все виду? К мышцам спины!!!

Итак! Мышцы спины имеют несколько слоев. Нас же интересует глубокий слой, а именно глубокие ротаторы позвоночника (многораздельная мышца, полуостистая и поперечно-остистая мышцы). Основной функцией этих мышц является ротация позвонков относительно друг друга, но еще более важна функция стабилизаторов позвоночника. Именно эти мышцы удерживают нас на неустойчивой опоре! Есть еще один важный нюанс в работе наших мышц, а именно то, что практически все они являются антагонистами друг друга (сгибатели и разгибатели, отводящие и приводящие мышцы, глубокие и поверхностные).

Теперь, немного понимая функцию мышц и принцип их работы, давайте посмотрим на человека, который сидит.

Мы не будем останавливаться на положении, в котором сидит большинство людей, а посмотрим на работу мускулатуры. Если человек сидит, его тело практически не нуждается в стабилизации. Эту функцию берет на себя спинка кресла или локти на столе. Так необходимости стабилизировать нет, глубокие ротаторы попросту «выключаются» из работы. А дальше происходит вот что:

  • спазмируется крупная мускулатура спины, как антагонист (появляется боль вдоль всего позвоночника)
  • нарушается питание межпозвоночных дисков (диски питаются только при движении в позвоночно-двигательном сегменте)
  • уменьшается высота межпозвоночного пространства (как следствие нарушения трофики МПД)
  • итог – ОСТЕОХОНДРОЗ позвоночника (так как перегружаются фасетки дугоотросчетых суставов)

Что же делать со всем этим? Первое и самое важное – ходить. Как можно чаще вставать с рабочего места, и чаще стоять на неустойчивой опоре (например – мяч или полусфера)

И буквально пару фраз о положении головы в положении сидя. Если Вы сидите в положении, как изображено на рисунке – не удивляйтесь, если болит шея, воротниковая зона, появляется тяжесть в затылке и головная боль!!! Голова человека в среднем весит около 12кг. Давайте представим, как это держать 12кг. на согнутой руке или на вытянутой?! В положении, как на картинке, голова смещена кпереди, тем самым формируется рычаг и мышцы вынуждены держать намного больше веса. Конечно, они будут перегружаться и болеть….

Попробуйте немного облегчить работы Ваших мышц, последив за осанкой.

Будут вопросы – обращайтесь! С радостью поделюсь с Вами известными мне методами борьбы за здоровье.

Статью подготовил(а):

Кущик Дмитрий Юрьевич
Кущик Дмитрий Юрьевич