Статьи наших врачей

Оздоровительный массаж спины – как не навредить?

Массаж – это вовсе не хаотичное воздействие на тело руками массажиста. Это настоящее искусство, требующее знаний в области анатомии и медицины. Делать оздоровительный массаж имеет право только специалист с соответствующим образованием. Бездумное выполнение процедуры неопытным человеком принесет больше вреда, чем пользы.

Кому массаж противопоказан?

Если вы собираетесь пройти курс оздоровительного массажа, сначала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Процедуру нельзя выполнять во время простудных заболеваний, так как лишняя нагрузка на мышцы может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Эффект от массажа подобен фитнесу: мышцы разогреваются, усиливается кровоток, повышается тонус. Именно поэтому массаж противопоказан при:

  • лихорадочных состояниях (высокая температура, озноб, слабость);
  • онкологических заболеваниях;
  • нарушении целостности кожных покровов;
  • тяжелых травмах (переломы, разрыв связок);
  • острых сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • повышенном давлении.

Кроме того, массаж нельзя делать во время менструации, так как он может спровоцировать кровотечение. Проверить наличие противопоказаний поможет медицинский осмотр у терапевта.

Показания к массажу

Стоит пройти сеансы массажа при головных болях, хронической усталости, снижении трудоспособности. Также показаниями к данной процедуре являются:

  • шейный, грудной, поясничный остеохондроз;
  • вегетососудистая дистония;
  • неврозы и нервное истощение;
  • боли в спине и конечностях, возникающие без объективных причин;
  • регулярное физическое перенапряжение.

Массаж рекомендован профессиональным спортсменам, рожавшим женщинам и пожилым людям. Кроме того, полезным он будет для детей, у которых диагностирован сколиоз и другие виды деформации позвоночника.

Как правильно делать массаж?

В основе оздоровительного массажа лежит своеобразная техника движения руками по путям кровообращения и лимфотока. Массажист работает со спинными мышцами, не затрагивая при этом сам позвоночник. К процедуре нужно подготовиться: принять душ и занять удобное положение. Выполнять массаж можно только на ровной жесткой поверхности в позе лежа на животе головой вниз.

Делая массаж, нужно прислушиваться к ощущениям лежащего человека. Ему не должно быть больно. Легкий дискомфорт от некоторых движений допустим, но не болезненные ощущения. Переходить к активным движениям можно только после разогрева тела. Завершать и начинать процедуру нужно легкими поглаживающими движениями.

Классическая техника массажа

В классическом варианте оздоровительный массаж длится 15-20 минут. Проводится процедура по следующей схеме:

  1. Поглаживание – легкими движениями рук вдоль позвоночника массажист прорабатывает всю спину. Движения должны быть плавными с постепенно увеличивающейся амплитудой.
  2. Выжимание – открытой ладонью с легким нажимом массажист воздействует на тело в направлении от позвоночника в бок. Давление должно быть умеренным и равномерным.
  3. Растирание – ребром руки массажист активно растирает мышцы, начиная с поясничного отдела и медленно перемещаясь к затылку. Растирать можно одной или обеими руками одновременно.
  4. Разминание – кожа берется в складку и ритмичными движениями рук перебирается между пальцами. Сначала разминаются мышцы вдоль позвоночника, затем плечевые и под лопатками.
  5. Завершение массажа – поглаживание. После процедуры желательно лежать не менее 10 минут, накрыв спину теплым пледом или одеялом.

Оздоровительный массаж может быть разным, в зависимости от преследуемой цели. Техника подбирается исходя из показаний и проблемы, которую нужно решить. К примеру, массаж при остеохондрозе сконцентрирован на пораженном участке спины. Процедура для спортсменов выполняется на всем теле, при этом особое внимание уделяется конечностям и крупным суставам.

Какими должны быть ощущения после массажа?

Понять, правильно ли сделан массаж, можно по своим ощущениям. Нормальными после оздоровительной процедуры считаются:

  • легкое головокружение и тошнота – наступают из-за прилива крови к мозгу;
  • желание спать, как после прогулки в лесу;
  • улучшение настроения и повышение работоспособности.

Не должно быть после массажа ощущения чрезмерного упадка сил и сильного головокружения. К плохим симптомам также относятся боли разной локализации.

Выбирая массажиста, не стесняйтесь задавать ему вопросы о его образовании. Квалификация должна подтверждаться документально. Если массажист затрудняется ответить или отказывается предоставлять документы, тогда лучше выбрать другого мастера. Качественный оздоровительный массаж вам сделают в клинике АЦМД. Будьте здоровы!