Статьи наших врачей

Практические рекомендации по оздоровлению позвоночника

Методы профилкатики остеохондрозаОстеохондроз позвоночника – это наиболее часто встречаемая проблема в любом возрасте, создающая болезненные ощущения, вызывает скованность в позвоночнике, что в итоге ухудшает качество жизни. Это проблема образа жизни – мы много сидим, мало занимаемся спортом. Кто раньше, кто чуть позже, но все с этим сталкиваются. С целью лечения и профилактики рекомендую небольшой комплекс гимнастики, направленный на укрепление мышц позвоночника. Заниматься необходимо ежедневно – только регулярные занятия способны укрепить мышцы.

Обязательно нужно заниматься утром, после сна. Это делается для того, чтобы перед рабочим днем тонизировать мышцы, разогнать «застоявшуюся» за время ночного сна кровь и тем самым улучшить микроциркуляцию и питание позвоночника. Гимнастика после сна имеет много положительных эффектов на организм в целом, кроме того, что улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Во время активной работы мышц происходит раздражение глубоких проприоцептивных суставных рецепторов, из них высходящий импульс идет в коллектор чувствительности – таламус. В таламусе раздражение передается на соседние чувствительные структуры, возбуждая все иные чувствительные анализаторы – тактильные, зрительные, эмоциональные и другие, настраивая работу всей вашей нервной системы на более высокий уровень функционирования.

Прежде чем Вы поднимитесь с кровати, хорошенько потянитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Перейдем, собственно, к гимнастике. Количество повторений для каждого упражнения – 10-20, дозируйте самостоятельно.

  1. В положении стоя или сидя с ровной спиной, наклоните голову вправо, стараясь достать ухом плечо, а затем влево. Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений. Упражнения не должны вызывать ощущение боли, только легкого растяжения мышц.
  2. В том же положении поверните голову вправо, стремитесь достать подбородком плечо, а затем влево.
  3. В положении стоя (обязательно следите за осанкой – спина должна быть ровной) делайте круговые движения плечами вперед, затем назад.
  4. Исходное положение прежнее. Круговые движения всей рукой в плечевом суставе. Сначала вперед, затем назад. Сначала справа, затем слева.
  5. Скручивание. Из положения стоя наклоняйтесь вперед, как будто скручиваясь, округляйте спину позвоночек за позвоночком. Плавно переходя от шейного отдела к грудному, затем к поясничному и в обратном направлении.
  6. В положении стоя вытяните руки назад и вниз, сцепите руки в «замок» за спиной, затем наклоняйте медленно туловище максимально вперед, а руки в «замке» поднимайте вверх.
  7. Исходное положение на вытянутых руках и коленях. Прогибайте и округляйте грудной и поясничный отдел. Затем то же упражнение в коленно-локтевом положении.
  8. Исходное положение в позе «лотоса». Наклонитесь и потянитесь вперед, положите прямые руки на пол и задержитесь в максимально низком положении на 30-60 секунд, смените ногу и повторите упражнение еще раз.
  9. Упражнение «кошка». Исходное положение на вытянутых руках (плечи должны находиться над кистями) и коленях, спина ровная. Согните руки в локтях, прогните позвоночник в грудном и поясничном отделе по направлению вниз, переместите таз назад до стоп, не отрывая кисти от пола. Затем округляя позвоночник, выносим туловище вперед до перпендикулярного положения рук относительно пола. Затем повторите это упражнение в обратном направлении.
  10. Исходное положение «лежа на спине, руки в стороны», правая нога согнута в колене – наклонить и тянуться коленом к полу вправо, затем наклонить ногу влево через левую ногу и коснуться пола. Повторить, сменив ногу.

Эти нехитрые упражнения эффективно улучшают состояние мышц во всех отделах позвоночника. И уже через пару недель будет виден результат Ваших трудов.

Желаю хорошего здоровья Вам и Вашему позвоночнику!

Васильева Илона Александровна

Васильева Илона Александровна

Врач-невропатолог, диетолог, физиотерапевт

Подробнее