Статьи наших врачей

Рецепт долголетия

Недавно мне посчастливилось посетить медицинскую конференцию, посвященную долголетию. И сейчас, дорогие мои друзья, я спешу поделиться с вами новейшей информацией. Многое было известно уже давно, но многие факты противоречат прежним убеждениям. На некоторые факторы мы повлиять не в силах. Но мы рассмотрим то, на что МОЖНО повлиять и будем этим пользоваться.

Наследственность. Наследственные тяжелые заболевания вызывают смерть в раннем или среднем возрасте, таким образом влияя на сокращение длительности жизни. И наследственность составляет только 30% из 100%.

Социальные обстоятельства составляют около 15% влияния на длительность жизни, обуславливая привычки человека и образ жизни. Сюда относится гигиена, характер пищи, условия/вид работы и отдыха, психоэмоциональная обстановка дома в семье и на работе.

Воздействие окружающей среды – воздух, вода, земля и прочее составляет всего 5 % факторов, влияющих на длительность жизни.

Здравоохранение – это забота о своем здоровье на 10% может повлиять на длительность жизни. Лечение хронических заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет, избавление от ожирения и избыточного веса (который и является основным виновником гипертензии и диабета в большинстве случаев), своевременная диагностика и адекватное лечение инфекционных заболеваний, профилактические осмотры и профилактические скрининги на онкозаболевания.

Поведенческие паттерны – это львиная доля – 40%. Это именно та часть, которая зависит исключительно от человека, от его образа жизни. Разберем подробно.

  1. Физическая активность. Ежедневная дозированная физическая нагрузка в течении 90 мин способна продлить молодость мозга и организма в целом. Причем вид нагрузок значения не имеет. Вы можете плавать, танцевать, играть в теннис, быстро ходить или бегать. Хотя лично я против бега, учитывая риск разрушения межпозвонковых дисков и суставов ног.
  2. Интеллектуальная деятельность. Существует прямая зависимость продолжительности жизни от длительности образования. Люди, которые учились дольше 13-15 лет и продолжают заниматься интеллектуальной деятельностью, живут на 10-20 лет дольше тех, кто учился 12 и менее лет. Причем к факторам, стимулирующим старение головного мозга, относится отсутствие ежедневных дозированных физических нагрузок, ожирение и депрессия.
  3. Сон – идеальная длина сна (для взрослого человека) – это 7-9 часов. При чем в последнее время стали все больше уделять внимания дневному сну. Было замечено, что у людей с периодическим дневным сном продолжительность жизни на 12% больше, а у тех, кто спит днем регулярно – на 37%!
  4. Здоровое питание. Исключить транс-жиры (маргарин, всю выпечку и кондитерские изделия), всю жареную еду, ограничить/исключить сладости, ограничить количество фруктов до 300 г в день. Обогатить пищу антиоксидантами (ретинолами, каротином, зеаксантином, ретинолом, ликопином), омега-3-жирными кислотами, кофеином, черным перцем. Употреблять 30-35 г клетчаки. Реабилитировано красное мясо и куриные яйца. Последние исследования свидетельствуют о том у вегетарианцев хоть и уровень холестерина ниже в крови, но частота развития инсультов выше в сравнении с мясоедами и рыбоедами.
  5. Алкоголь. Безопасных доз алкоголя НЕТ. Умеренное потребление алкоголя 15 мл этанола для женщин и 30 мл для мужчин ассоциируют с небольшим уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний. А употребление больших доз повышает риск развития рака ободочной кишки и молочной железы у женщин. 15 мл этанола — это 150 мл сухого вина или 40 г водки. Но не забывайте, что Ваша печень будет целую неделю трудится над одной дозой алкоголя.
  6. Борьба со стрессом. Многие исследования свидетельствуют о том, что сильный стресс, такой как трудный развод, жизнь в детском доме и в приемной семье, военные действия, пережитые особенно в раннем возрасте, также хронические стрессовые ситуации, приводящие к тревожнодепрессивным расстройствам, повышают риск развития деменции и уменьшение длительности жизни в целом.

Рецепт длинной качественной жизни:

  • Ежедневная физическая нагрузка (90 мин) 
  • Полноценный сон (7-9 часов)
  • Здоровая еда (+ избавление от лишнего веса)
  • Интеллектуальная деятельность (продолжать ежедневно тренировать мозг)
  • Лечение хронических заболеваний (+ профилактические осмотры и онкоскрининг)
  • Повышение стрессоустойчивости (избавление от источников стресса, лечение тревожных и депрессивных расстройств, культивирование ощущения счастья)
  • Избавление от вредных привычек (переедания, употребления избыточного количества алкоголя, курения, скучного досуга и одиночества)

P.S.: отдельная благодарность Холину Виктору Александровичу за возможность участия в интереснейшей конференции.

Васильева Илона Александровна

Васильева Илона Александровна

Врач-невропатолог, диетолог, физиотерапевт

Подробнее