Статьи наших врачей

Счастье быть беременной

Справившись с нахлынувшими эмоциями, вы начинаете задавать себе вопросы. Как мне нужно питаться, чтобы обеспечить здоровое развитие ребёнка? Как держать вес под контролем, чтобы после родов остаться в хорошей физической форме? Как ухаживать за кожей, чтобы не было растяжек?

Здоровый образ жизни поможет вам держать себя в форме. Откажитесь от алкоголя и табака, недопустимым есть приём любых лекарственных препаратов без предварительной консультации врача. Берегите своё здоровье, не посещайте без надобности места скопления людей, чтобы минимизировать риск заражения инфекционными заболеваниями.

Питание в этот период должно быть качественным. Не старайтесь есть за двоих. Важное условие правильного питания не количество еды, а разнообразие и хорошая усвояемость пищи. Кушайте меньшими порциями, но чаще (6-7 раз в день). Соблюдайте питьевой режим - ваш минимум в этот период 1,5 л воды в день.

Первый триместр

В первом триместре питание остаётся привычным. Следует лишь уменьшить количество кондитерских изделий, а булочки заменить хлебом из муки грубого помола или фитнес-хлебцами. Употребляя кисломолочные продукты невысокой жирности (до 2,5%), вы сохраните стройность да и кальций получите в достаточном количестве. Обязательным есть приём овощей (лишь картофель не следует кушать каждый день), мяса и рыбы - желательно в отварном виде или печеные, но никак не жаренные и копчённые.

 Во втором триместре ограничение калорийности - это необходимость. Физические нагрузки заметно сокращаются и в этот период жировые отложения образуются с особой скоростью. Поэтому углеводы в виде фруктов (яблоки, груши, ягоды, киви, мандарины, бананы и др) лучше принимать в первой половине дня (до 16.00), а от рафинированных углеводов (сахара, муки высших сортов, конфет) лучше отказаться вообще.

И лишь в третьем триместре нужно увеличить энергетическую ценность рациона на добрую треть (до 3000 ккал), ведь малыш интенсивно растёт в этот период.

Ваше самочувствие и настроение будут прекрасными, если ввести в практику прогулки на свежем воздухе каждый день, утреннюю (или при желании вечернюю) зарядку. Плавание хотя бы два раза в неделю также положительно сказывается на здоровье мамы и поддержании её физической формы.

 Как избежать появления растяжек на коже или уменьшить их количество такой - актуальный и больной вопрос для всех беременных. К сожалению, одной профилактики или даже интенсивного ухода не всегда достаточно, ведь каждый организм имеет свой генетический код. То есть качество, эластичность волокон кожи уже заложено в нас, это как бы индивидуальный запас прочности тканей. Но побороться за здоровье и красоту однозначно нужно. Часть ухода за кожей мы уже рассмотрели: правильное питание с достаточным количеством витаминов (овощи, фрукты) и омега-3 жирных кислот (рыба, орехи), достаточное количество воды в рационе (не меньше 30 мл на килограмм веса), контроль набора веса, систематические лёгкие физические нагрузки. Местно кожу нужно увлажнять и питать. Это может быть и просто оливковое, кокосовое масло или же аптечные средства от растяжек, коих сейчас великое множество. Масло, крем нужно наносить на кожу груди, живота, бедёр, ягодиц и слегка втирать 1-2 раза в день. Начинать нужно с профилактики растяжек, то есть ещё до их появления (на этапе прегравидарной подготовки или с ранних сроков беременности).

Беременность - это период расцвета женщины. Счастливая и спокойная мама делится с малышом своим положительным настроем. Беременность у такой женщины протекает легко и без осложнений. Дарите тепло ещё не рождённому ребёнку и он после появления на свет удивит вас своим спокойствием, хорошим аппетитом, прекрасным сном и быстрым развитием.