Статьи наших врачей

Сидячий образ жизни — как себя не загубить во время карантина

Жизнь во время карантина…  

Пандемия изменила жизнь каждого. Развлечений стало меньше и большинство из нас ведет «оседлый» образ жизни. И только одно удовольствие осталось константно доступным – еда. В итоге есть стали больше, а двигаться меньше. И многие столкнулись с проблемой лишнего веса. Для кого-то похудеть на 5-10 кг не проблема, а для кого-то немыслимое задание.

В большинстве экономически развитых странах мира ожирение превратилось в огромную социальную проблему, и еще задолго до начала пандемии СOVID-19 ВООЗ назвал ожирение пандемией 21 столетия. В нашей стране около 30 % женского и 15% мужского взрослого населения страдают ожирением, у детей эти показатели немного ниже.

И это проблема не только нашей страны. Каждый третий житель США и Турции болеет ожирением, а в Германии, России, Франции, Испании – каждый четвертый-пятый. 

Ожирение это не только результат неправильного питания. Это еще гиподинамия (отсутствие регулярных ежедневных физических нагрузок) + финансовые и временные вложения (отсутствие понимания того, что здоровая еда стоит дорого и требует времени для приготовления). Часто мы покупаем сосиски, а не мясо, потому что сосиски варятся быстро. Или мы не покупаем стейк из «мегаполезной» красной рыбы, потому что она стоит дорого, а покупаем куриные бедрышки, они ведь немного дешевле. А Ваше здоровье стоит дорого или дешево?

Ожирение в 90% случаев это результат неправильного питания.

А детское ожирение, в основном, - это результат «плохих пищевых стереотипов», привитых им родителями и/или бабушками и дедушками. И показатели детского ожирения с годами заметно растут. 

Вы в этом не виноваты. Вас в детстве не учили правильно питаться. Не учили, потому что не было таких знаний в социуме. Все знали, что каша это хорошо, а яйца вредно. Не было такого урока в школе, как «здоровое питание». Учили астрономию, геометрию, физику, важно было пробежать кросс пару километров на время, прыжки в длину.… А вот как позаботиться о своем теле и какой дать правильный материал для своего строения (какую еду), не учили.

А если мы не знаем, как правильно питаться, то как же можно обучить этому своего ребенка? "Загуглить" и вообразить, что все понятно и просто? Никому же не приходит в голову чинить сломанный iPad, почитав любительские инструкции по ремонту в интернете. Правильно, iPad - это драгоценная вещь, пусть ею занимается специалист. А вот с Вашим питанием и Вашим телом и так сойдет? Неужели Ваш iPad Вы цените больше, чем Ваше здоровье и здоровье Ваших детей?

Конечно, не все так просто. И массмедиа, и привычки сверстников также играют огромную роль. Но все же, ребенок не сам себе придумывает меню и не самостоятельно формирует привычки. Он смотрит на то, что Вы едите, как Вы это едите, когда Вы это едите. И делает выводы: что хорошо, что можно, что полезно, а что не очень.

Ожирение – это хроническое заболевание энергетического обмена. Это несоразмерность приходящей энергии с едой и затрачивающейся на работу мышц.

Хорошего человека должно быть много?

Поговорка «хорошего человека должно быть много» - это не про вес. Там есть продолжение: «тогда и худой не страшен», имеется в виду: «хорошего человека» во множественном числе (хороших людей), тогда и плохие люди не страшны. Но это никак не восхваление ожирения.

Это такое же заболевание, как гастрит, пневмония и ангина. Ожирение также надо активно лечить. Не надо лелеять и снисходительно относиться к своему заболеванию. Поскольку ожирение приходит не одно, оно приводит с собой другие опасные состояния и заболевания. 

С лишними килограммами неизбежно приходит повышенное артериальное давление и развивается гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз артерий, в результате чего развивается инфаркт сердца и инсульт мозга. 

Ожирение ассоциируется с определенными видами рака (рак желудка, рак матки, рак яичников, рак молочных желез, рак печени, рак пищевода, рак кишечника, рак предстательной железы, рак щитовидной железы, рак гортани, рак желчного пузыря и желчевыводящих путей, рак почек, рак поджелудочной железы, миеломы). 

При ожирении преждевременно разрушаются тазобедренные суставы и приходится проводить их замену на искусственные, чтобы человек мог передвигаться. При ожирении раньше и быстрее образуются межпозвонковые грыжи, вызывающие постоянные боли в спине, в руках и в ногах. При ожирение развивается варикозная болезнь вен нижних конечностей и хроническая лимфовенозная недостаточность.

Ожирение у девочек вызывает ранний пубертатный период, что в свою очередь приводит к поликистозу яичников и бесплодию. Ожирение и у мужчин повышает риск бесплодия. У беременных женщин с ожирением повышается риск смертности в родах и риск развития патологии плода.

Лишний вес это не только косметическая проблема, это затаившийся враг, предательски исподтишка разрушающий здоровье. 

Не стоит пренебрегать таким «маааленьким», на первый взгляд, неудобством или недочетом. Называйте, как больше нравится. Но берите свое здоровье и свою жизнь в свои руки. Спасение утопающих - дело рук самих утопающих. 

И именно сейчас очень удобное время для того, чтобы больше уделить внимания своему здоровью и изменить свою привычную жизнь, внести в нее правильное питание и расширить индивидуальные физические программы, получить необходимые знания и умения, которые помогут сохранить здоровье и продлить жизнь.

5 шагов к решению проблемы.

  • Осознать и принять наличие проблемы лишнего веса. Признать, что Вы самостоятельно не справляетесь с этой проблемой. Очень сильно захотеть похудеть. Поверить в то, что Вы достойны иметь нормальный вес и быть здоровым. Если самостоятельно этот пункт выполнить не удается, можно обратиться за помощью к психологу, который научит Вас любить себя и заботиться о себе.
  • Ежедневно в течении 50-60 минут выполнять любые физические нагрузки. Вы можете делать гимнастику самостоятельно утром после сна, танцевать после работы, играть в теннис или ездить на велосипеде, заниматься йогой. Если самостоятельно трудно подобрать для себя комплекс упражнений, Вы можете обратиться за помощью к инструктору по лечебной физкультуре, который подберет индивидуальный, подходящий именно Вам комплекс.
  • Обратитесь к диетологу с целью разработки индивидуального меню. Сами меню Вы себе уже составляли. Доверьтесь теперь специалисту.
  • Обратитесь к терапевту и эндокринологу. Эти специалисты помогут найти и подправить уже имеющиеся проблемы с обменом веществ и с внутренними органами.
  • Обратитесь к невропатологу. Очень часто мы заедаем стрессы, тревоги и депрессивные эпизоды. Возможно, Вам вечерком надо выпить «противотревожную» таблетку, а не открыть вторую коробку шоколадных конфет.

Позаботьтесь о своем теле и оно отблагодарит Вас хорошим здоровьем!

Васильева Илона Александровна

Васильева Илона Александровна

Врач-невропатолог, диетолог, физиотерапевт

Подробнее