Вигорання зазвичай виникає у людей найбільш працездатного віку, які мають чимало проблем (дітей на ноги поставити, сплатити кредити тощо), беруть на себе більше обов’язків, працюють на декількох роботах, щовихідних і навіть вночі.

Основні причини, що сприяють розвитку професійного вигорання:

  1. Монотонна тривала робота.
  2. Критика і неприхильність колег, конфліктні ситуації на роботі.
  3. Вкладання великих особистісних ресурсів.
  4. Неможливість подальшого навчання і професійного вдосконалення через брак часу для цього.
  5. Обмеженість часу на виконання конкретного завдання (важливо вкластися в дедлайн), немає можливості переробити і доробити, подумати, можливо підчитати матеріал.
  6. Перерви і обід в суворо регламентований час - не тоді, коли стомився, зголоднів і треба перевести дух, а в чітко відведені на це години.
  7. Неможливість самовираження – треба робити тільки так, як сказав керівник, бо він краще знає.
  8. Вимоги робити більше у найкоротший час – коли треба встигати все більше і ти розумієш, що якість страждає, але головне – впоратися вчасно.
  9. Мультизадачність – необхідно виконувати багато різної роботи одночасно і без помилок.
  10. Інтенсифікація робочих процесів – щоразу треба швидше і швидше.
  11. Невдоволене керівництво.
  12. Сильне психологічне навантаження.
  13. Конкурентні відносини між колегами.
  14. Відсутність адекватної оплати за роботу
  15. Вимоги високого самоконтролю – коли на тебе кричать, а ти маєш мовчати.

Задумайтеся, чи немає у Вас Бернаут синдрому? Це дуже ймовірно, якщо у Вас з’явилися наступні прояви:

  • песимізм;
  • роздратованість;
  • агресія;
  • прогули на роботі;
  • напружене очікування кінця робочого дня;
  • регулярні простої на роботі;
  • вживання алкоголю і наркотичних речовин на роботі;
  • романи на роботі;
  • постійне відчуття втоми;
  • порушення сну;
  • головні болі;
  • зниження концентрації уваги і пам’яті;
  • зниження працездатності;
  • незадоволення власним життям;
  • відсутність бажання йти на роботу після вихідних у понеділок;
  • постійні думки про відпустку;
  • відсутність задоволення від роботи;
  • найжаданіший момент в тижні – кінець п’ятниці;
  • заздрість колегам по роботі;
  • відчуття, що Вас недооцінюють;
  • часте бажання розслабитись і «напитись»

Що робити, якщо у Вас є ознаки Бернаут синдрому? 25 практичних порад:

  1. Перш за все, слід налагодити сон. Засинати краще десь о 22:00. Тривалість сну має бути мінімум 7, максимум 9 годин.
  2. Не вживайте багато м’яса перед сном, оскільки воно дає відчуття важкості в животі. Також краще не їжте фрукти перед сном, бо вони можуть викликати здуття кишківника, крім того, містять багато глюкози. Останній прийом їжі робіть за 4 години до сну.
  3. Зробіть собі заспокійливу ванну перед сном (з екстрактом хвої протягом 20 хв.) або прийміть теплий душ.
  4. Після 20:00 не беріть до рук телефон, планшет та інші гаджети, оскільки вони будуть порушувати засинання.
  5. Пийте протягом дня багато води, але не перед сном, щоб не бігати всю ніч до туалету.
  6. Щодня робіть фізичні вправи протягом 50-60 хв, але не перед сном, щоб підтримувати своє тіло в гарній фізичній формі.
  7. Пийте менше кави і чорного чаю, краще замініть їх на трав’яні чаї чи зелений чай з імбиром.
  8. Фантазуйте і мрійте про майбутній відпочинок і відпустку, навіть якщо це буде не скоро.
  9. Вигадайте собі хоббі.
  10. Смішіть себе. Дивіться кумедні фільми, мультфільми і передачі.
  11. Спілкуйтеся з людьми за межами роботи, але тільки з тими, з якими Вам приємно і затишно.
  12. Запишіться в спортивний гурток, де можна грати в спортивні ігри і брати участь у змаганнях.
  13. Позбудьтеся непотрібної конкуренції на роботі.
  14. Регулярно професійно розвивайтесь.
  15. Обов’язково використовуйте обідній час і інші перерви, щоб відпочити, а не працювати в цей час, щоб більше зробити. Вийдіть прогулятись на вулицю або подивіться у вікно, поспостерігайте за тим, що відбувається на вулиці. Під час їжі думайте про їжу, під час прогулянки - про прогулянку, а не про роботу.
  16. Не фіксуйте увагу на конфліктних ситуаціях на роботі.
  17. Раціонально розподіляйте навантаження протягом дня (найскладнішу роботу краще зробити зранку).
  18. Переключайтесь з одного виду роботи на інший. Знайдіть собі діяльність поза роботою.
  19. Ставте перед собою короткострокові і довгострокові цілі, аналізуйте свої досягнення.
  20. Зупиняйте роботу у своїй голові. Іншими словами, не думайте про роботу після закінчення робочого дня.
  21. Заведіть щоденник і записуйте в нього свої найсильніші враження і найбільші досягнення.
  22. У стресовій ситуації не тримайте все в собі, розкажіть другу або сходіть до психолога. Не страждайте наодинці.
  23.  Не намагайтеся бути в усьому кращим за інших.
  24.  Робота – це тільки частина Вашого життя. Знайдіть собі сенс Вашого життя.
  25. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, зверніться за допомогою до невропатолога, психотерапевта.