Масаж - це зовсім не хаотичний вплив на тіло руками масажиста. Це справжнє мистецтво, що вимагає знань у галузі анатомії та медицини. Робити оздоровчий масаж має право тільки фахівець із відповідною освітою. Бездумне виконання процедури недосвідченою людиною принесе більше шкоди, ніж користі.

Кому масаж протипоказаний?

Якщо ви збираєтеся пройти курс оздоровчого масажу, спочатку необхідно переконатися у відсутності протипоказань. Процедуру не можна виконувати під час застудних захворювань, оскільки зайве навантаження на м'язи може спровокувати погіршення самопочуття.

Ефект від масажу подібний до фітнесу: м'язи розігріваються, посилюється кровотік, підвищується тонус. Саме тому масаж протипоказаний у разі:

  • гарячкових станів (висока температура, озноб, слабкість);
  • онкологічних захворюваннях;
  • порушення цілісності шкірних покривів;
  • важких травм (переломи, розрив зв'язок);
  • гострих серцево-судинних захворюваннях;
  • підвищеному тиску.

Крім того, масаж не можна робити під час менструації, оскільки він може спровокувати кровотечу. Перевірити наявність протипоказань допоможе медичний огляд у терапевта.

Показання до масажу

Варто пройти сеанси масажу в разі головного болю, хронічної втоми, зниження працездатності. Також показаннями до цієї процедури є:

  • шийний, грудний, поперековий остеохондроз;
  • вегетосудинна дистонія;
  • неврози і нервове виснаження;
  • болі в спині та кінцівках, що виникають без об'єктивних причин;
  • регулярне фізичне перенапруження.

Масаж рекомендований професійним спортсменам, жінкам, які народжували, і літнім людям. Крім того, корисним він буде для дітей, у яких діагностовано сколіоз та інші види деформації хребта.

Як правильно робити масаж?

В основі оздоровчого масажу лежить своєрідна техніка руху руками по шляхах кровообігу та лімфотоку. Масажист працює зі спинними м'язами, не зачіпаючи при цьому сам хребет. До процедури потрібно підготуватися: прийняти душ і зайняти зручне положення. Виконувати масаж можна тільки на рівній жорсткій поверхні в позі лежачи на животі головою вниз.

Роблячи масаж, потрібно прислухатися до відчуттів лежачої людини. Їй не має бути боляче. Легкий дискомфорт від деяких рухів допустимий, але не болісні відчуття. Переходити до активних рухів можна тільки після розігріву тіла. Завершувати і починати процедуру потрібно легкими погладжувальними рухами.

Класична техніка масажу

У класичному варіанті оздоровчий масаж триває 15-20 хвилин. Проводиться процедура за такою схемою:

  1. Погладжування - легкими рухами рук уздовж хребта масажист опрацьовує всю спину. Рухи мають бути плавними з амплітудою, що поступово збільшується.
  2. Вижимання - відкритою долонею з легким натиском масажист впливає на тіло в напрямку від хребта в бік. Тиск має бути помірним і рівномірним.
  3. Розтирання - ребром руки масажист активно розтирає м'язи, починаючи з поперекового відділу і повільно переміщаючись до потилиці. Розтирати можна однією або обома руками одночасно.
  4. Розминання - шкіра береться в складку і ритмічними рухами рук перебирається між пальцями. Спочатку розминаються м'язи вздовж хребта, потім плечові та під лопатками.
  5. Завершення масажу - погладжування. Після процедури бажано лежати щонайменше 10 хвилин, накривши спину теплим пледом або ковдрою.

Оздоровчий масаж може бути різним, залежно від переслідуваної мети. Техніку підбирають з огляду на показання і проблему, яку потрібно вирішити. Наприклад, масаж у разі остеохондрозу сконцентрований на ураженій ділянці спини. Процедура для спортсменів виконується на всьому тілі, при цьому особливу увагу приділяють кінцівкам і великим суглобам.

Якими мають бути відчуття після масажу?

Зрозуміти, чи правильно зроблено масаж, можна за своїми відчуттями. Нормальними після оздоровчої процедури вважаються:

  • легке запаморочення й нудота - настають через приплив крові до мозку;
  • бажання спати, як після прогулянки в лісі;
  • поліпшення настрою і підвищення працездатності.

Не повинно бути після масажу відчуття надмірного занепаду сил і сильного запаморочення. До поганих симптомів також належать болі різної локалізації.

Обираючи масажиста, не соромтеся ставити йому запитання про його освіту. Кваліфікація має підтверджуватися документально. Якщо масажист не може відповісти або відмовляється надавати документи, тоді краще вибрати іншого майстра. Якісний оздоровчий масаж вам зроблять у клініці АЦМД. Будьте здорові!