Нещодавно мені пощастило відвідати медичну конференцію, присвячену довголіттю. І зараз, дорогі мої друзі, я поспішаю поділитися з вами новітньою інформацією. Багато що було відомо вже давно, але багато фактів суперечать колишнім переконанням. На деякі фактори ми вплинути не в силах. Але ми розглянемо те, на що МОЖНА вплинути і будемо цим користуватися.

Спадковість. Спадкові важкі захворювання спричиняють смерть у ранньому або середньому віці, таким чином впливаючи на скорочення тривалості життя. І спадковість становить лише 30% зі 100%.

Соціальні обставини становлять близько 15% впливу на тривалість життя, обумовлюючи звички людини та спосіб життя. Сюди належить гігієна, характер їжі, умови/вид роботи та відпочинку, психоемоційна обстановка вдома в сім'ї та на роботі.

Вплив довкілля - повітря, вода, земля та інше - становить лише 5 % факторів, що впливають на тривалість життя.

Охорона здоров' я - це турбота про своє здоров'я на 10% може вплинути на тривалість життя. Лікування хронічних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, позбавлення від ожиріння і надмірної ваги (яка і є основним винуватцем гіпертензії та діабету в більшості випадків), своєчасна діагностика та адекватне лікування інфекційних захворювань, профілактичні огляди і профілактичні скринінги на онкозахворювання.

Поведінкові патерни - це левова частка - 40%. Це саме та частина, яка залежить виключно від людини, від її способу життя. Розберемо детально.

  1. Фізична активність. Щоденне дозоване фізичне навантаження протягом 90 хв здатне подовжити молодість мозку й організму загалом. Причому вид навантажень значення не має. Ви можете плавати, танцювати, грати в теніс, швидко ходити або бігати. Хоча особисто я проти бігу з огляду на ризик руйнування міжхребцевих дисків і суглобів ніг.
  2. Інтелектуальна діяльність. Існує пряма залежність тривалості життя від тривалості освіти. Люди, які навчалися довше 13-15 років і продовжують займатися інтелектуальною діяльністю, живуть на 10-20 років довше за тих, хто навчався 12 і менше років. Причому до чинників, що стимулюють старіння головного мозку, належать відсутність щоденних дозованих фізичних навантажень, ожиріння і депресія.
  3. Сон - ідеальна довжина сну (для дорослої людини) - це 7-9 годин. При чому останнім часом стали все більше приділяти уваги денному сну. Було помічено, що у людей з періодичним денним сном тривалість життя на 12% більша, а в тих, хто спить вдень регулярно - на 37%!
  4. Здорове харчування. Виключити транс-жири (маргарин, усю випічку і кондитерські вироби), усю смажену їжу, обмежити/виключити солодощі, обмежити кількість фруктів до 300 г на день. Збагатити їжу антиоксидантами (ретинолами, каротином, зеаксантином, ретинолом, лікопіном), омега-3-жирними кислотами, кофеїном, чорним перцем. Вживати 30-35 г клітковини. Реабілітовано червоне м'ясо та курячі яйця. Останні дослідження свідчать про те, що у вегетаріанців хоч і рівень холестерину нижчий у крові, але частота розвитку інсультів вища, як порівняти з м'ясоїдами та рибоїдами.
  5. Алкоголь. Безпечних доз алкоголю НЕМАЄ. Помірне споживання алкоголю 15 мл етанолу для жінок і 30 мл для чоловіків асоціюється з невеликим зменшенням ризику серцево-судинних захворювань. А вживання більших доз підвищує ризик розвитку раку ободової кишки та молочної залози у жінок. 15 мл етанолу - це 150 мл сухого вина або 40 г горілки. Але не забувайте, що Ваша печінка буде цілий тиждень працювати над однією дозою алкоголю.
  6. Боротьба зі стресом. Багато досліджень свідчать про те, що сильний стрес, як-от важке розлучення, життя в дитячому будинку та в прийомній сім'ї, воєнні дії, пережиті особливо в ранньому віці, а також хронічні стресові ситуації, які призводять до тривожно-депресивних розладів, підвищують ризик розвитку деменції та зменшення тривалості життя загалом.

Рецепт довгого якісного життя:

  • Щоденне фізичне навантаження (90 хв)
  • Повноцінний сон (7-9 годин)
  • Здорова їжа (+ позбавлення від зайвої ваги)
  • Інтелектуальна діяльність (продовжувати щодня тренувати мозок)
  • Лікування хронічних захворювань (+ профілактичні огляди та онкоскринінг)
  • Підвищення стресостійкості (позбавлення від джерел стресу, лікування тривожних і депресивних розладів, культивування відчуття щастя)
  • Позбавлення від шкідливих звичок (переїдання, вживання надлишкової кількості алкоголю, куріння, нудного дозвілля і самотності)

P.S.: окрема подяка Холіну Віктору Олександровичу за можливість участі в цікавій конференції.