Впоравшись із емоціями, ви починаєте ставити собі питання. Як мені потрібно харчуватися, щоб забезпечити здоровий розвиток дитини? Як тримати вагу під контролем, щоб після пологів залишитися в хорошій фізичній формі? Як доглядати за шкірою, щоб не було розтяжок?
Здоровий спосіб життя допоможе вам тримати себе в формі. Відмовтеся від алкоголю і тютюну, неприпустимим є прийом будь-яких лікарських препаратів без попередньої консультації лікаря. Бережіть своє здоров'я, не відвідуйте без потреби місця скупчення людей, щоб зменшити ризик зараження інфекційними захворюваннями.
Харчування в цей період повинне бути якісним. Не намагайтеся їсти за двох. Важлива умова правильного харчування не кількість їжі, а розмаїтність і гарна засвоюваність продуктів. Їжте меншими порціями, але частіше (6-7 разів на день). Дотримуйтесь питного режиму - ваш мінімум в цей період 1,5 л води на день.
Перший триместр
У першому триместрі харчування залишається звичним. Слід лише зменшити кількість кондитерських виробів. а булочки замінити хлібом з борошна грубого помелу або фітнес- хлібцями. Вживаючи кисломолочні продукти невисокої жирності (до 2,5%). ви збережете стрункість та й кальцій отримаєте в достатній кількості. Обов'язковим є прийом овочів (лише картоплю не слід вживати щодня),
м'яса і риби - бажано в відварному вигляді або печені, але ніяк не смажені і копчені.
У другому триместрі обмеження калорійності - це необхідність. Фізичні навантаження помітно скорочуються і в цей період жирові відкладення утворюються з особливою швидкістю. Тому вуглеводи у вигляді фруктів (яблука, груші, ягоди, ківі, мандарини, банани та ін) краще приймати в першій половині дня (до 16.00), а від рафінованих вуглеводів (цукру, борошна вищих сортів, цукерок) краще майже відмовитися.
І лише в третьому триместрі потрібно збільшити енергетичну цінність раціону на добру третину (до 3000 ккал), адже малюк інтенсивно росте в цей період.
Ваше самопочуття і настрій будуть прекрасними, якщо ввести в практику прогулянки на свіжому повітрі щодня, ранкову (або при бажанні вечірню) зарядку. Плавання хоча б два рази на тиждень також позитивно позначається на здоров'ї та фізичній формі мами.
Як уникнути появи розтяжок на шкірі або зменшити їх кількість - актуальне і болюче питання для всіх вагітних. На жаль, однієї профілактики або навіть інтенсивного догляду не завжди достатньо, адже кожен організм має свій генетичний код. Тобто якість, еластичність волокон шкіри вже закладено в нас, це як би індивідуальний запас міцності тканин. Але поборотися за здоров'я і красу однозначно потрібно. Частину догляду за шкірою ми вже розглянули: правильне харчування з достатньою кількістю вітамінів (овочі, фрукти) і омега-3 жирних кислот (риба, горіхи), достатня кількість води в раціоні (не менш 30 мл на кілограм ваги), контроль набору ваги, систематичні легкі фізичні навантаження. Але є ще й місцевий догляд. Шкіру потрібно зволожувати і живити. Це може бути і просто оливкова, кокосова олія або ж аптечні засоби від розтяжок, яких зараз безліч. Масло, крем потрібно наносити на шкіру грудей, живота, стегон, сідниць і злегка втирати 1-2 рази на день. Починати потрібно з профілактики розтяжок, тобто ще до їх появи (на етапі прегравідарної підготовки або з ранніх термінів вагітності).
Вагітність - це період розквіту жінки. Щаслива і спокійна мама ділиться з малюком своїм позитивним настроєм. Вагітність у такої жінки протікає легко і без ускладнень. Даруйте тепло ще не народженій дитині і вона після появи на світ здивує вас своїм спокоєм, хорошим аппетитом, прекрасним сном і швидким розвитком.
